Balonarea este o problemă cu care se confruntă multe persoane. Exercițiile fizice, suplimentele naturale și masajul sunt câteva dintre modalități care te pot ajuta să o combați.
Balonarea abdominală apare, de obicei, atunci când te simți prea plin, când se acumulează gaze în tractul gastrointestinal. Balonarea cauzează, de asemenea, umflarea abdomenului, care pare mai mare decât de obicei și poate fi, de asemenea, dureros.
Ce poți face pentru a combate constipația află, însă, mai jos:
Potrivit specialiștilor, numeroase remedii te pot ajuta să ții sub control durerea și disconfortul cauzate de balonare, printre care:
Mergi la o plimbare
Activitatea fizică poate ajuta stomacul să se miște mai mult, ceea ce poate duce la eliminarea excesului de gaze. Această mișcare este importantă și pentru persoanele care se confruntă cu alte probleme digestive, precum constipația.
Încearcă poziții de yoga
Anumite poziții de yoha pot acționa asupra mușchilor abdominali, susținând eliberarea de gaze din tractul intestinal, ceea ce reduce, de asemenea, balonarea.
Încearcă masajul abdominal
Masajul abdominal te poate ajuta, de asemenea, să combați balonarea. Tot ce trebuie să facă este să-ți masezi abdomenul cu mișcări circulare, ușoare, după care să insiști până observi o ameliorare.
Crește consumul de fibre
Alimentele bogate în fibre ajută, de asemenea, la prevenirea balonării și a constipației. Din acest motiv îți recomandăm să consumi nuci, mere, pere, dar și ovăz, orz, banane, cartofi.
Înlocuiește băuturile carbogazoase cu apă
Băuturile dulci, cu acid, conțin gaze care pot rămâne în stomac. Dioxidul de carbon folosit pentru prepararea acestor băuturi pot cauza balonare. La fel și zahărul și îndulcitorii artificiali, motiv pentru care este mult mai bine să le înlocuiești cu apă.
Renunță la consumul de sare
Un exces de sare se poate manifesta și prin retenție de apă, ceea ce poate duce la balonare și consipație. Din acest motiv îți recomandăm să eviți să mai adaugi sare în preparate.
Evită mâncărurile grele
Atunci când știi că ești predispusă la probleme digestive, evită mâncărurile grele, care conțin grăsimi. Consumul acestora poate determina numeroase probleme, precum dureri de cap, somnolență, dureri de stomac și chiar indigestie.
Evită să mănânci fructe după masă
Deși se spune că este bine să mănânci fructe ca desert, după ce ai mâncat, dacă te confrunți cu probleme digestive renunță la acest obicei. Odată consumate, acestea se transformă în acid, ceea ce va duce la apariția gazelor.
Credit foto: Shutterstock
